Rehab
Kategori: Min träning
Tiden bara springer iväg. Dags att få en rutin på att skriva direkt i bloggen vad som åstakommer på träningen , istället att vänta tills nästa dag. Hmm, ibland är det mycket helt enkelt. Planering är vad som gäller för att få ett effektivare tillvägagångsätt och kunna hinna med vad man önskar genomföra.
De senaste dagarna har träningen varit mer inriktad på rehab. Sträckte insidan av låret på marklyftspasset i fredags. Hade känning av sträckiningen även när jag sprang i lördags. Därför tog jag det väldigt lugnt i måndags och valde övningar som bara var med kroppstyngd.
Övningar:
Enbens utfall i TRX, 3x10
Höftlyft ett ben - fötter på boll 2x10
Höftlyft med böjda knän 3x10
Höga enbensswing på omvända bosu. 3x8
Knäböj på omvänd bosu 3x12
Powerjumps to 4 stepup 2x10
Jump over 4 step, high pace 3x10
Utfall med rotation med 8 kg 3x10meter
Calfpress in Legspress, 2x12x110kg, 1x10x120, 1x8x140
Tisdagens pass gick jag och min vän Linda på Yogan. Det händer titt som tätt att man smiter in på andra dicipliner eller inriktningar. Tycker det är rent av behagligt att låta kroppen aldrig få vänja sig vid en sorts träning eller mönster. Har varit på Yogan innan och då har det varit en anning ansträngande. Igår kändes det knappt ingenting, förutom att min nacken är stel som stål. Tar med mig att styrkan, balansen och rörligheten har blivit bättre på tre månader sen jag sista vara på yogan. Dessutom vill jag nu bli av med min stelhet i nacken så nu gäller streching och rehabövningar varje dag. Till den 1 juni 2013 ska den vara helt återställd. Genom att gå på yogan och göra stretchingen kommer den att återställas.
Vad brukar du göra när du får ont i kroppen? Utvärdera vad du gör och inte gör i din träning, eller går du till läkaren/sjukgymnasten eller kanske din tränare? Är nyfiken hur du gör..