thepower.blogg.se

Kraft = Energi = Välmående!! Följ med på resan som ska skapa mer energi, där hälsan står i centrum. Det här är mitt liv!

Dagens pass

Kategori: Min träning

Intervaller stod på schemat idag. Oyeah tänkte jag när vi steg in på träningsanläggningen. Nu kör vi!! Värmde upp i 12 minuter med rodd. Kändes hur bra som helst. Tempot var inget att hänga i grannen 2:25/500 meter, men det kändes lätt ändå. När vi väl började med intervallerna sprang vi, jag och Gary (<-my buddy!),  först till halva salen och tillbaka följt efter över hela salen, När vi kom ned vände vi och upprepade samma sak från andra hållet. Körde 4 vändor, från båda sidorna. Salen är cirka 55 meter, så vi blev rejält varma i kläderna. Nästa övning, plockade fram koner och placerade   ut tre stycken med cirka fem meters mellanrum. Nu var det dags för ett högre tempo. Första och andra rundan gick bra. Vid tredje började halsen brännas. Skit med tänkte jag. Vad tusan nu då..? Efter fem rundor står jag framåtlutat och harklar upp slem. Gav upp, slutade med intervallerna och valde att gå över till rörlighets och balansövningar istället. Så kan det bli ibland och det är bara att ta nya tag. För imorgon blir det benpass på Olympen, Jippi! Mycket positivt tänkande hela dagen och kvällen så slipper vi onödiga baciller.
 
 
Summering av passet
Rodd 12 minuter tempo 2:25/500m.
Intervall (2x25 meter + 1x55 meter)x8
intervall idioten (2x5 meter + 2x10 + 2x15) x5 ggr
3 set:
Enbens balans på omvänd bosu (platta sidan) Med andra benet rakt framåt. Byt efter 30 sekunder.  
Liggande svanklyft till rumplyft avsluta med benen till öronen 3x10
Omvänd skorpion, Ligg på rygg,, armarna ut åt sidan, försök sparka med vänster ben till höger hand och tvärtom i nästa steg. 3x 10
Rörlighetsövningar med pinne..10 minuter
Stå på medicinboll 3x30 sekunder, försköker stå på en fot, men det är en bit kvar..
 
Thats it! Passet kunde varit bättre intensitet, men ibland kan man inte förutse vad som kommer ske. Nya tag i morgon. Väl mött då!
 
 
 

Kommentarer


Kommentera inlägget här: